“體感溫度超40℃”“出門就像走進蒸籠”“人都要熱化了”……連日來，多地進入“蒸烤”模式。7月16日起，今年正式入伏，而且這次伏天將長達40天，預計接下來很多地方持續面臨高溫悶熱天氣。

　　今年為何這么熱？專業人士分析稱，全球變暖、大氣環流異常是導致高溫的大背景，具體來看，目前正經歷持續的拉尼娜現象（在我國表現為易出現冷冬熱夏），加之今年7月中緯度暖高壓帶發展加強，因此我國出現大范圍高溫天氣。

　　警惕熱射病侵襲

　　高溫天氣對人們生活最直接的影響，是可能導致中暑。近來高溫天氣導致的重癥中暑——熱射病話題持續引發關注，多地已出現熱射病確診甚至死亡病例，相關話題不斷登上熱搜。

　　熱射病為何能致死

　　7月15日，國家衛生健康委對熱射病相關問題進行了權威解答，其中提到，熱射病屬于中暑最嚴重的類型，一旦發生，死亡率極高。有數據顯示，熱射病致死率高達70%-80%。

　　熱射病致死原因是，人體暴露在高溫高濕環境中，身體調節功能失衡，產熱大于散熱，導致核心溫度迅速升高，超過40℃，并伴有皮膚灼熱、意識障礙（例如譫妄、驚厥、昏迷）及多器官功能障礙等嚴重致命性疾病。

　　據了解，37℃左右是人體細胞存活并發揮正常的生理功能的適宜溫度，人體體溫波動范圍較窄，如果人體溫度持續在42℃以上不退，就會出現機體蛋白變性、功能失活等情況，甚至會出現細胞壞死、一些臟器功能衰竭現象，危及生命。

　　這兩類人群都可能中招

　　高溫高濕的氣候因素和高強度體力活動是導致熱射病最主要的危險因素。

　　經典型熱射病主要由高溫和（或）高濕環境因素引起，通常沒有劇烈的體力活動。發病人群常見于年幼者、孕婦和年老體衰者，以及有慢性基礎疾病或免疫功能受損的個體。

　　勞力型熱射病主要由于高強度體力活動引起機體產熱與散熱失衡而發病。在高溫高濕環境下進行高強度運動、勞作的人更容易中招，機體活動產熱加之散熱障礙，超出人體體溫調節范圍，最終導致嚴重后果。常見于夏季劇烈運動的健康青年人。

　　遇到熱射病病例可以這樣做

　　如果在工作或外出時，發現有人出現熱射病癥狀，如核心體溫超40℃，伴有譫妄、昏迷、皮膚發紅、呼吸急促等，可以幫助采取以下措施：

　　（1）將患者轉移到陰涼的地方。

　　（2）無論使用何種方法，迅速給患者降溫。

　　如將患者浸泡在浴缸的涼水里；將患者放在涼水淋浴下；用澆花的涼水噴灑在患者身上；用涼水擦拭患者的身體；涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部；天氣干燥時，將患者裹在涼水浸濕的單子或衣物里用風扇猛吹。

　　（3）熱射病患者的肌肉可能發生不自主的抽搐。遇到這種情況時，要避免患者傷害到自己。不要在患者的嘴里放任何東西，不要試圖給患者喂水。如果患者發生嘔吐，翻轉患者的身體使其側躺，以確保其呼吸道通暢，避免誤吸發生。

　　在試圖給患者降溫的同時，周圍其他人應幫忙撥打急救電話。

　　小心“情緒中暑”

　　其實，除了熱射病，還有一種高溫病癥值得注意，即“情緒中暑”。相對于身體中暑時出現的頭暈、惡心、意識模糊等癥狀，“情緒中暑”較為隱蔽，不易察覺，但是對人們正常工作和生活的影響同樣不容小覷。

　　出現這些癥狀可能是“情緒中暑”

　　研究表明，當氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高于80%時，人體會處于“易激惹狀態”，即“情緒中暑”，專業術語叫“夏季情感障礙綜合癥”。

　　“情緒中暑”的原因是，人體長時間暴露在高溫炎熱或高濕環境中，并進行腦

　　力或體力活動，容易產生體溫調節功能紊亂，影響精神和心理狀態。具體癥狀包括心煩氣躁、情緒易失控、注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、悲觀絕望等，甚至出現焦慮抑郁。

　　“情緒中暑”易感人群包括室外高溫作業的重體力勞動者，年老體弱者，生活壓力較大者，遇事緊張、情緒波動較大的個性脆弱者。因此，這段時間如果你發現身邊有人變得易怒、脾氣暴躁，應當考慮其是否得了“情緒中暑”。

　　調節“情緒中暑”有良方

　　出現“情緒中暑”不能放任不管，而是應該想辦法調節。可以嘗試下面這些方法。

　　（1）保證休息

　　做到早睡早起，每天睡足相應時間，同時日間午休半小時左右，身體狀態調整好，有利于緩解身體疲勞和情緒低落。

　　（2）適量運動

　　可以選擇散步、游泳、瑜伽等運動，轉移情緒。需要注意的是，天氣炎熱時不建議過度運動，運動程度應以身體微微出汗為佳。

　　（3）清淡飲食

　　入伏后可以多食苦瓜、黃瓜、番茄等應季果蔬，適當食用西瓜、菊花茶、綠豆湯等消暑食品。

　　（4）調節情緒

　　盡力保持心態平和。如果因為天氣悶熱，情緒欠佳，可以選擇舒適安靜的環境，靜坐沉思，降低“心理熱度”。

　　（5）場景想象

　　心煩意亂時可以聽聽輕音樂、跟朋友聊聊天。也可以暫時放下手頭工作，嘗試情景式想象法，想象自己在美麗的度假村里閑坐，在清澈的游泳池里像魚一樣暢游，或者在冬季冰天雪地里漫步等，讓精神逐漸得到放松。

　　夏季防暑貼士

　　當然，要想避免熱射病和“情緒中暑”，最直接的辦法是盡量避免在高溫天氣下進行戶外活動。如果必須外出，就要做好高溫防護，如穿寬松淺色透氣衣服、戴寬邊遮陽帽、使用防曬霜、打遮陽傘。

　　此外，高溫天氣還要多補充水分，日間不論是否口渴都應及時補充水。值得注意的是，最好不要喝含酒精或大量糖分和過涼冰凍飲料，這些飲料會導致體液更多流失以及引起胃部痙攣不適。

　　最后提醒一句，如果溫度超過40℃，為減少危險，應停止戶外作業，牢記生命健康無價。

　　（綜合自新華網、國家衛生健康委、中國新聞網、俠客島微信公號、科普中國、光明日報）