5月29日，是“世界腸道健康日”。腸道作為人體重要器官，也是最大的免疫器官，人體70%-80%的抵抗力實際上就來源于我們的腸道，因此，腸道健康對我們每個人都非常重要。

　　腸道菌群失衡易誘發疾病

　　腸道中的細菌統稱“腸道菌群”，腸道菌群的數量大到超乎想象，人類腸道有將近1000-1150種細菌。而菌群的失衡容易誘發各種疾病。

　　腸道菌群最愛住在腸道最深處，大量腸道細菌主要位居于結腸和遠端小腸，其密度分布從腸道遠端向近端，從腸腔外兩個方向遞減。細菌分為有益菌、有害菌和中性菌。

　　有益菌可以幫助我們消化食物、吸收維生素；有害菌則可能導致各種疾病；中性菌也被稱為“條件致病菌”，它們只有在“大環境”不好的情況下才會成為病原體。

　　優化菌群結構 有利鈣質吸收

　　很多人認為，喝牛奶、骨頭湯可以補鈣，但單純補鈣并不能預防骨質疏松，若菌群失調，吸收能力差，補鈣自然是沒有用的。

　　腸道菌群與骨質疏松癥的密切關系已被越來越多的研究證實——骨質疏松癥患者體內的鈣吸收是雌激素水平、腸道菌群和宿主免疫系統之間相互作用的結果。

　　當雌激素水平不足時，腸道菌群種類減少，屏障作用減弱，免疫應答異常，而合適的菌群通過改變這些不良狀態可以對骨質疏松癥有一定治療作用；同時腸道菌群可以產生雌激素代謝物，起到替代作用。不僅如此，比起一些有副作用的藥物，腸道菌群能成為更加安全的治療策略。

　　因此，調整腸道菌群結構，促進腸道菌群中有益菌群生長，降低有害菌群比例，對維持骨骼健康具有顯著意義。

　　不良飲食習慣 易讓菌群失調

　　日常生活中，有兩個因素容易導致人們的腸道菌群失調。

　　飲食不均衡

　　長期進食高油、高鹽、高脂、高蛋白的食物，會導致體內雙歧桿菌、乳桿菌等有益菌的數量下降，腸球菌、腸桿菌等有害菌的數量增加，引起腸道菌群失調。

　　不注意飲食衛生

　　有害細菌依附在食物和水中進入人體，在腸道這個營養豐富、溫度適宜的環境里瘋狂生長，導致腸道菌群失調。

　　這樣調菌群 有利骨骼保護

　　要解決骨質疏松，不要只靠著補鈣，調節腸道菌群不失為一個改善骨質疏松的好方法。

　　平時注意飲食規律，每天有足夠的飲水量；加強體育鍛煉，有氧運動如步行，騎車等可有效改善便秘；保持固定排便的時間，一般在晨起和餐后兩小時進行規律排便；多吃富含纖維性食物，粗糧、水果、新鮮的蔬菜都是膳食纖維的好來源，如芹菜、黃瓜、蘋果、香蕉等。少吃高糖高脂的垃圾食品。

　　此外，可選擇補充優質益生菌。益生菌作為腸道菌群中有益菌群，對骨骼具有保護作用。優質益生菌能夠促進多種維生素和有益物質的產生，改善腸道內環境。益生菌具有調節腸道菌群結構的功能，通過調節腸道酸堿度、產生殺菌物質、營養和空間競爭等多種途徑抑制腸內有害菌生長，快速恢復腸道菌群平衡，有利于增加有益菌群，減少有害菌群。

　　文/李春艷（北京積水潭醫院）