乳腺癌是全球女性最常見的惡性腫瘤，2020年已經取代肺癌，成為全球患病率最高的癌癥。隨著生活方式的改變，我國乳腺癌患病率逐年增高，2020年新增數量高達41.6萬例，占新發癌癥患者總數的9.1%、占女性新發癌癥的19.9%。

　　隨著科學技術的進步，乳腺癌的治療方式也日新月異，臨床療效顯著。但我們如何通過科學的預防手段降低乳腺癌的患病率，從根本上減少疾病對患者的危害呢？本期北京中醫藥大學東方醫院乳腺科主治醫師梁晨告訴大家，日常做好4點，輕松避開乳腺癌。

　　1、做好乳腺癌篩查

　　乳腺癌是女性最常見的遺傳性腫瘤，家族史是重要的危險因素。

　　研究表明，具有乳腺癌一級家族史（母女、姐妹）的女性乳腺癌患病率明顯高于一般人群。對于有乳腺癌家族史的高危女性，25歲以上就應該開始進行乳腺癌篩查。而對于普通成年女性，也應重視定期體檢和篩查，這對于＞40歲接近乳腺癌發病高峰年齡段的女性尤為重要。結合乳房大小、可普及性、亞洲女性腺體致密等多方面考慮，對 40 歲以上、伴有高危因素的中國女性推薦進行超聲與鉬靶相結合的乳腺癌篩查。

　　2、積極治療良性乳腺疾病

　　乳腺良性疾病是指乳腺癌以外的各種疾病，常見疾病包括乳腺增生性疾病、良性腫瘤和炎性疾病。

　　患有乳腺良性疾病的患者乳腺癌發生率較普通人更高，尤其是非典型增生性疾病患者，約為普通人群的 4～5 倍。

　　對于患有乳腺良性疾病的女性應適度增加乳腺檢查頻率，如3-6個月，以期盡早發現惡性病變。除此之外，若良性乳腺疾病具有手術指征，則應積極征詢外科治療意見。

　　3、控制BMI ，增加運動量

　　現代人群普遍存在肥胖、BMI高、運動少、飲食不健康等不良生活習慣，而這些生活習慣與乳腺癌發病息息相關。

　　中等及以上強度運動對乳腺癌的預防具有顯著作用。如步行、跑步、 騎自行車、家務勞動、游泳、跳舞等。每周150～300 分鐘的中等強度運動或75～150 分鐘的劇烈運動都會對乳腺癌的發生起到預防作用。鍛煉除了能直接預防乳腺癌外，也能保持健康的形體，降低BMI，減少因為肥胖引起的乳腺癌風險。

　　4、健康飲食、保持良好的生活習慣及情緒

　　健康飲食可以降低乳腺癌風險。各醫療衛生組織報告中對中國女性飲食建議如下：每日飲食攝入≥30 g 的膳食纖維；每天攝入≥400 g蔬菜和水果；同時增加豆制品攝入；減少高糖、高脂的精加工食物攝入，比如快餐、飲料；每周紅肉攝入控制在500 g內，盡量少食用加工肉類。

　　保持良好生活習慣包括不吸煙、不喝酒，同時遠離二手煙區域；保持規律作息，少熬夜；避免服用避孕藥等含有雌激素的藥物及保健品。另外想要有效預防乳腺癌，最重要的就是維持情緒穩定，保持良好的心態。若精神長期處于緊張、壓抑、煩躁、抑郁的狀態，易導致內分泌功能紊亂，體內激素水平波動影響之后，有可能就會讓乳腺癌患病率增高。（記者 姬薇）