今年的3月21日是第23個“世界睡眠日”，主題是“良好睡眠，健康同行”。每天必須睡滿8小時？“早睡早起派”勝過“晚睡晚起派”？智能手環能夠監測睡眠？褪黑素有助眠功效？對這些讀者關注的問題，武漢市武昌醫院臨床心理科睡眠組組長張立國一一作了回答。

　　最新數據顯示，2022年我國居民平均每天睡眠時長約為7.06小時，近10年人均睡眠時長減少了1.5小時，睡眠環境、睡眠質量也顯著下降。

　　是不是每天必須睡滿8小時才算擁有良好睡眠？張立國表示，“睡夠8小時”其實是一個非常粗略的平均值，要因人而異。不同年齡段的人群睡眠時間需要量是不一樣的。有研究發現，成年人的睡眠時間7—9小時最適合，睡太久或睡太少都不利于健康，睡眠節律、質量比時間更重要。

　　年長者的“早睡早起派”和以年輕人為主的“晚睡晚起派”到底哪個好？一直爭議很大。張立國解釋，從醫學上講，早睡早起適合大部分人的睡眠習慣，但不是絕對。人體控制睡眠的機制，主要是睡眠內穩態和生物鐘一起進行調節，睡眠內穩態決定活躍時間是早上或晚上，而生物鐘與睡眠狀態息息相關。除此之外，每個人工作、學習的需要和情況不同，決定了早睡早起不符合每個人必需的睡眠作息節律。早睡早起是身體激素分泌、器官本身作息規律的要求，早睡早起的倡導意義在于，并不是要求多早睡，而是不要熬夜；并不是要求多早起，而是不要賴床。

　　若長期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天時長固定、睡眠質量高，這樣也算有規律的睡眠嗎？張立國說，這樣的睡眠狀態雖然規律，但是不符合人體晝夜節律性、機體激素分泌和器官作息規律，例如人體從晚上9時后開始分泌褪黑素，我們需要遵循生物節律，從晚上9時—11時開始進入睡眠的準備狀態等。長期異常的睡眠作息習慣不僅會加速身體的耗竭和衰老，還會影響社會功能。

　　近幾年，智能手環成為不少人的必備之物，監測心率、血氧的同時，更多人愛上了它能監測睡眠質量的功能。張立國指出，大部分智能手環的原理是基于睡眠時肢體活動少、清醒時活動增多這個事實，所以它記錄的總睡眠時間是可信的。但對于深睡眠、淺睡眠等其他指標，目前唯一的金標準仍然是根據多導聯睡眠監測的腦電圖、眼動電圖、下頦肌電圖來判定，因此智能手環無法準確監測睡眠周期。

　　另外，有些人失眠就自行到藥店購買褪黑素服用，希望對睡眠有所幫助。但張立國對此并不贊成，因為褪黑素的作用是提供正式的指令開始睡眠，而不能助眠。褪黑素在睡眠醫學中主要用于治療睡眠——清醒晝夜節律障礙，例如用于倒時差和治療輪班工作睡眠障礙。少數人在使用褪黑素后可能會影響睡眠規律，出現睡眠紊亂的情況，長期服用有可能會導致記憶力下降，長期大量服用褪黑素容易導致精神萎靡、疲乏無力、反應變慢等。因此褪黑素必須在醫生的指導下服用。（記者黎清 通訊員崔毅）