如今，很多人有午睡的習慣，中午小憩一會兒，下午精神加倍。然而在門診中卻常常出現一些患者因為趴著午睡而出現落枕或午睡著涼的情況。那么，午睡有必要嗎？怎樣才能睡一個高質量的午覺呢？我們來聽聽專家怎么說。

　　午睡有什么好處，哪些人需要午睡？

　　北京神經內科學會全科醫學專業委員會委員吳浩：午睡能讓身體更加健康，下午又能有足夠的體力去活動。所以午睡對各個人群都是合適的或者必要的。

　　專家建議，從事高強度體力或腦力勞動的人、青少年兒童和老年人，尤其需要午睡。

　　北京神經內科學會全科醫學專業委員會委員吳浩：因為在午睡的過程中，小孩的各方面都在發育，比如說腦的成長、激素的分泌；老年人也建議午睡，因為老人其實肌體在退化，那么午睡對他來說，會補充體力。

　　午睡建議何時睡，睡多久？

　　北京神經內科學會全科醫學專業委員會委員吳浩：一般是建議在午飯之后睡，在12點—13點之間進行午睡是最好的。午睡的時間不宜過長，一般建議在30分鐘左右，15分鐘到30分鐘為宜，當然最多不要超過一小時，再多了反而影響夜間的休息。

　　什么姿勢午睡最好？建議平躺休息趴著睡要注意保護頸椎

　　專家建議，有條件的話，最好能在床上平躺著休息。對于辦公室一族或者在校學生來說，如果沒有躺臥的條件，也可以在椅子上半躺，如果選擇趴著睡，要注意保護頸椎。

　　北京神經內科學會全科醫學專業委員會委員吳浩：我在門診會碰到趴著睡久的人出現落枕的情況，比如說脖子痛，或者頸肩部不適。因為趴著睡的情況下，頸部是一個前弓的，又是扭轉的，所以整個頸部的肌肉不是放松狀態。如果實在沒有辦法在辦公室睡覺，建議用個抱枕來睡，脖子就抬高了，不是那么弓了，不是那么前屈，也會讓你頸肩部的肌肉松軟一些。

　　午睡需要蓋被子嗎？

　　北京神經內科學會全科醫學專業委員會委員吳浩：一定要注意防寒保暖，因為睡覺時候著涼是非常糟糕的一件事情，那么有一個小毯子，或者有個薄被子，當然是非常好的。