2023臺(tái)州馬拉松即將在黃巖區(qū)鳴槍起跑，比賽項(xiàng)目包括男女馬拉松、男女半程馬拉松和甜蜜跑（約5000米），吸引了來自全球的1.5萬名跑者參與。這場(chǎng)盛大的賽事已成為中國馬拉松金牌賽事之一，2023年更是重啟了全馬項(xiàng)目，讓人們充滿期待。

　　參加馬拉松，需要做哪些準(zhǔn)備，從而確保安全和順利完成比賽？臺(tái)州市立醫(yī)院骨科中心關(guān)節(jié)外科首席醫(yī)生孔勁松提供了一些專業(yè)建議。

　　賽前準(zhǔn)備要充分

　　“馬拉松比賽的里程較長，身體負(fù)荷較大，因此不適合沒有經(jīng)驗(yàn)或身體狀況一般的人突然參加。”孔勁松說，參賽者要經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練和慢慢提高跑步強(qiáng)度，量力而行。對(duì)于沒有跑過馬拉松的人來說，可以選擇較短的比賽項(xiàng)目，如5000米或半程馬拉松。

　　他表示，參賽者在比賽前應(yīng)該進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，以減少肌肉和關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險(xiǎn)。特別是在氣溫較低的天氣中，肌肉和血管容易收縮，容易導(dǎo)致拉傷和損傷。因此，參賽者應(yīng)該更加重視熱身活動(dòng)，確保肌肉和關(guān)節(jié)處于最佳狀態(tài)。

　　此外，賽前還應(yīng)該進(jìn)行一些其他的準(zhǔn)備工作。首先，參賽者應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，包括每周的跑步量、強(qiáng)度和休息時(shí)間；其次，參賽者應(yīng)該調(diào)整飲食，增加碳水化合物的攝入，如米飯、面包、蔬菜和水果，以提供足夠的能量；其三，參賽者應(yīng)該保持充足的睡眠，確保身體和精神的最佳狀態(tài)。

　　熟悉比賽的路線和相關(guān)規(guī)定也很重要，包括起點(diǎn)、終點(diǎn)、補(bǔ)給站和禁止攜帶的物品等。最后，準(zhǔn)備好合適的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服裝，攜帶必要的物品，如水瓶、能量補(bǔ)給品和防曬霜等，以應(yīng)對(duì)比賽過程中的需求。

　　賽后當(dāng)心身體受傷

　　孔勁松提醒，跑完馬拉松后，參賽者應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)和冷敷，以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和減輕疼痛。尤其是對(duì)于長時(shí)間跑步后可能出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼痛，建議參賽者做一些放松活動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查和治療。

　　“往年，在馬拉松比賽結(jié)束后的幾個(gè)月，都會(huì)遇到有參賽選手因損傷前來就診。其中，關(guān)節(jié)損傷是比較常見的，特別是膝關(guān)節(jié)的疼痛。”他說，長時(shí)間的跑步會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的壓力和磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和不適。有些參賽者可能在比賽后幾個(gè)月仍然感到膝蓋疼痛，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查，可能需要進(jìn)行軟骨修復(fù)等治療。

　　此外，肌肉拉傷也是常見的馬拉松比賽后損傷。有些參賽者因?yàn)闆]有做好足夠的準(zhǔn)備或過度用力而導(dǎo)致肌肉拉傷，這種情況下，及時(shí)休息、冷敷和就醫(yī)治療是必要的。