近幾年，頸椎病患者不斷增多，而且越來越呈現出年輕化的趨勢。哪些行為正在傷害您的頸椎？

　　這些癥狀說明頸椎正在發出預警

　　長期伏案、久坐不動、缺乏鍛煉，隨著當代年輕人工作方式和生活習慣的改變，頸椎病已經盯上了年輕人。有數據顯示，我國頸椎病的發病率為15%左右，且發病有逐年增長、逐步年輕化的趨勢。專家表示，當你出現這些癥狀時，表示你的頸椎正在發出預警信號。

　　首都醫科大學宣武醫院神經外科神經脊柱專業組主任醫師 王興文：第一個，他會出現頸肩部的疼痛，會出現手和上肢的麻木。還有的病人會出現行走的不穩，腳底下有踩棉花的感覺，甚至有的人會出現容易摔倒和絆跤的一種現象，一般出現這些癥狀的時候，我們要考慮有頸椎病的可能。

　　日常這些行為最傷頸椎

　　專家表示，頸椎間盤一旦長期處于高壓下，就會加速老化，甚至出現椎間盤突出和長出骨刺，進而壓迫人體的脊髓和神經。那么，日常生活中，有哪些行為正在傷害你的頸椎呢？

　　王興文：我們睡覺的時候，使用的枕頭不合適、枕頭過高，還有就是有的時候，特別是我們在坐姿不合適，比如說躺在沙發上的時候，頸部沒有什么支撐。這種蜷縮在沙發里的姿勢，也會加重我們頸椎的退變，引起頸椎病的可能。

　　長期處于高壓下將加速頸椎間盤老化

　　歐洲脊柱協會曾發出警示，長期低頭玩手機、看電腦，相當于脖子負重25千克。當頭部前傾呈30度角時，頸椎承重大約18千克；前傾呈45度角時，頸椎承重22千克。而現實生活中，習慣盯著屏幕的“低頭族”，低頭45度角的情況再常見不過。專家表示，長期頸椎病對身體造成的影響不容小覷。

　　王興文：第一個就是由于間盤的退變，當我們人成年了以后，這個間盤慢慢地脫水，然后它的彈性會喪失，慢慢地高度會降低，所以它會壓迫我們的神經根或脊髓。還有一個就是我們退變了以后，這個椎體會發生骨質的增生，也就是我們老百姓俗稱的骨刺，它也會刺激到我們的神經根、脊髓，甚至我們的血管，引起相應的臨床癥狀。

　　保護頸椎的正確方式

　　頸椎病越來越年輕化，反復發作的疼痛讓不少年輕人不堪其擾。近期，在一些社交平臺上，一些年輕病友依據自己治愈和保健的過程，整理發布了一些頸椎病的“自救指南”，比如說戴頸托、倒吊、按摩熱敷等。這些方法對頸椎病真的有效嗎？我們到底該如何正確預防和治療頸椎病？

　　頸托使用前需咨詢醫生意見

　　“防低頭”頸托真的是護頸神器嗎？近年來，各式各樣的頸托在網絡上悄然走紅，有支架型、按摩型，還有可加熱型等，有的甚至還打上了“骨科醫生推薦”的標簽。不少年輕人也把戴頸托，當成防止長時間低頭、矯正脖子前傾等不良體態的便捷手段。那么，頸托的功效真有那么“神”嗎？

　　王興文：長期使用頸托，不正確地佩戴頸托，并不能夠治療頸椎病，反而會加重頸椎的損傷，比如說長期使用頸托以后，會導致我們肌肉的退變，這樣的話，并不能起到保護的作用，反而會加速頸椎退變。頸托的使用，最好是由醫院的醫生，有經驗的脊柱外科、骨科、神經外科醫生給出相應的建議和診斷才可以。

　　“倒頭大法”不可取 易引發頭部缺血

　　“倒頭大法”對頸椎真的有效嗎？平躺在床上，頭向后仰掛在床沿，這就是網上流傳的“倒頭大法”。有網友表示，這一招不僅不用動，就能緩解頸椎問題，還有“增加腦供血”“輔助睡眠”等好處。但事實上真的是這樣嗎？

　　王興文：這個說法是非常非常不科學的，它反而有可能導致我們頸部，特別是頭部的缺血、眩暈，甚至腦缺血的發生，而這種姿勢還有可能會導致加重我們頸椎和神經(的問題)，因為我們人自出生以后，已經慢慢適應了這個頸部直立的姿勢。當你采用倒頭大法的時候，它并不能夠緩解這個頸部的一些頸椎的癥狀。

　　這些動作能有效緩解頸椎病

　　專家表示，頸椎是連接我們頭部跟肢體的一個中轉站，因此對于頸椎的保護至關重要。那么，哪些動作能有效地增強我們對頸椎的自我保護呢？

　　王興文：我們用我們的手頂在側前方的額部，然后用我們的手跟我們的頭進行對抗，這樣主要是練我們頸部肌肉的力量，做完這組動作以后，再翻過來放到對側，也是用頭跟我們的手進行對抗。第二個動作就是把我們的雙手放在我們的后枕部，或者放在我們的頸部，然后向前方對抗我們的后枕部的肌肉的力量，可以極大地舒緩我們后頸部肌群的緊張度。然后第三個動作，就是把我們的手掌頂在我們的前額部，這個動作可以向后方推我們的額部，可以增強我們頸部肌肉的力量，舒緩這個肌肉的疼痛。

　　(央視新聞客戶端 總臺央視記者 余靜英)