“每逢佳節胖三斤”，加上春節后天氣轉暖，愛美人士又啟動了每年的健身塑形計劃。今年春天，減脂餐依舊火熱，居家健身好物也增添了新的品種。

　　輕食代餐烹飪更簡單

　　專家提醒斷食不可取

　　此前，由于疫情的不斷反復，健身直播、健身App、健身鏡“云健身”成為了人們居家運動的新選擇。如今，健身房、體育館等場所均已開放，線下健身也出現回暖。那么線上健身剛剛獲得的市場是否又要流失？調查顯示，線上獲得的用戶更多是曾經的“健身小白”，而線上平臺的打卡、積分、社交等機制及屬性，無形中起到了監督人們堅持運動的效果。

　　媒體一項調查顯示，疫情好轉后，88.3%的受訪者表示仍會堅持線上健身，其中受訪90后的比例最高(90.3%)。82.8%的受訪者表示“云健身”熱讓自己更有動力打卡健身。在社交平臺，“節后減肥”等話題紛紛沖上熱搜，輕食計劃、運動器材、健身操等內容沉寂一個冬季以后再度成為熱門內容。

　　“xx天代餐”“控卡飽腹”是輕食關鍵詞。通過調整飲食帶來的熱量缺口，實現對體重的管理目標。并且，一些代餐包辦了全天的一日三餐及“下午茶”，對想減肥但又不想“虧嘴”的人群來說，這一方式更加友好及溫和。

　　熱量過低、營養失衡、冰冷寡淡、操作麻煩等問題一直是代餐面臨的痛點。因此，今年的代餐在烹飪過程方面有所升級，基本可以不開火不下廚，沖泡即食。原料中用非油炸蕎麥、魔芋谷物、燕麥面等低卡食物代替主食，凍干技術使得蔬菜、肉類遇水即可恢復現煮口感。豐富的食材保證每天攝入12種以上食物，保證營養，盡量豐富口味。

　　但也有不少消費者表示，代餐的量太小，雖然體重減下去了，但“基本靠餓”，并且恢復飲食后反彈較快。也有人靈魂發問：“代餐是餐前吃還是餐后吃？”玩笑歸玩笑，但可看出，減肥靠“管住嘴”對“吃貨”來說，還是任重而道遠。

　　不過也有專家提醒，節后突擊減肥要注意節奏，不可用力過猛。尤其是不少“陽康”人士，應該讓身體慢慢恢復，一步步地適應運動的強度。并且，并不推薦采用斷食等減肥，對于工作壓力較大的人群來說，其腸胃健康更易受到負面影響。

　　課程豐富鍛煉全身

　　居家健身更智能

　　“邁開腿”方面，從居家運動到戶外運動、場館運動，如今已經不再受限，人們有了更多的選擇。但對于工作繁忙或住所附近沒有戶外運動條件的人群來說，這些居家運動器材打造了不受時間和空間限制的健身場景：

　　居家減肥中的“黑科技”健身鏡近兩年一直被業內人士看好，多個科技公司加入這一賽道，并為健身鏡賦予了更多的娛樂功能。原本只是跟著鏡中的“專屬教練”一起健身，現在還可以與家人一起加入體感游戲，樂趣加倍。廣場舞、兒童體育課等更加豐富的課程內容大大拓寬了健身鏡的適用人群。此外，還有K歌、視頻投屏等娛樂功能，讓健身鏡的“健身”屬性越來越模糊，與智能大屏的區別卻越來越小。

　　智能呼啦圈、智能跳繩等運動器材相比傳統器材，除了可以智能記錄運動數據之外，更加不受空間限制。例如智能呼啦圈可以通過調節負重球的長度改變運動輕度，運行噪音更低，不影響家人休息。居家跳繩則可以選擇智能跳繩的無繩版本，通過手柄負重實現有繩的手感，徹底擺脫了傳統跳繩的空間束縛。

　　智能拉力器的豐富玩法，讓人們在家就能打造出1平方米的智能健身房。這款靈活高效的健身單品結合傳感器及課程內容，創造智能健身方案，一度風靡白領一族。眾多動作涵蓋胸、肩、背、腿、臀等部位，阻抗訓練與有氧運動相結合，全方位塑造身體曲線。App可精準記錄運動數據，包括穩定性、力值峰谷、爆發力等，清晰看見每次的進步。

　　跑步、乒乓球均不在話下

　　小空間實現大功能

　　乒乓球訓練器曾經為居家健身帶來了不小的熱度。如今，在家庭有限的空間內體驗更多運動成為了運動器材努力開拓的新領域。折疊乒乓球桌平時可折疊起來并且通過萬向輪實現小空間收納，攤開后是一張可以雙人對打的球桌，折疊至90度角時可用來進行單人訓練，為居家運動提供了更多可能。

　　引體向上單杠組合幾乎成為有男孩家庭的網紅“標配”，免打孔安裝，卡在居家過道兩端的墻壁即可，緩沖減壓裝置可以在承受超出重量的時候，自動緩沖減壓，不傷墻壁，兩端的防滑墊加大對墻壁的摩擦力，提升安全性能。對于100公斤之內的重量都可以輕松負載。此外，引體向上單杠可以組合沙袋配件，用于拳擊等肌力訓練。

　　久坐的辦公族如何加入減肥大軍？甩脂機等懶人瘦身神器依然占據著一方市場。綁在胳膊上、大腿上或者腰部，通過遠紅外熱敷、高頻率震動達到減脂等功效。新升級的機器更加貼合身體曲線，并且增加了更多的按摩檔位。

　　此外，對于中老年等體能相對較差的人群來說，家用走步機相比跑步機更加適合。選擇帶扶手的跑步機保證安全，扶手可折疊收納，不會占用太多空間。并且，高性能無刷電機實現低噪音，讓運動不受時間的限制。

　　文/本報記者 陳斯