上海逐步過渡到常態化防控后，日常生產生活將逐步恢復。屆時，對市民個人防護有哪些提示？老人、兒童等人群有什么需要注意的嗎？

　　在5月16日召開的上海市新冠肺炎疫情防控新聞發布會上，中國工程院院士、上海交大醫學院附屬瑞金醫院院長寧光表示，當前，上海疫情防控正處于應急處置向常態化防控轉換的關鍵時期，“降新增、防反彈”壓力依然很大。為鞏固疫情防控成果，盡快恢復正常的工作生活秩序，需要廣大市民自覺遵守相關防控規定，堅持做好個人防護，筑牢群防群控的嚴密防線。

　　寧光說，要加強個人健康防范管理，堅持“三件套”“五還要”。要盡量減少流動，非必要不外出，避免扎堆集聚。要按照各類場所防疫要求，在公共場所保持社交距離，主動做好測溫、亮碼、掃碼等防控措施。如果出現新冠肺炎可疑癥狀，一定要做好個人防護，戴KN95、N95口罩，不要搭乘公共交通工具，及時就醫排查。隨著逐步常態化防控，包括瑞金醫院在內的上海市區兩級醫院也恢復基本醫療，滿足市民健康需求。

　　寧光說，在這里，我想用16個“三字口訣”做為生活小建議送給大家：即戴口罩，常通風，講衛生，定距離，重消毒，常運動，少流動，不聚集，增營養，要交流，驗核酸，測體溫，早就醫，健康碼，打疫苗，基礎病。

　　一是戴口罩。科學規范口罩已是大家共識。尤其是在轉到常態化防控時更為必要。戴口罩在目前是防止疫情死灰復燃的重中之重。

　　二是勤通風。上海有開窗通風的好習慣，要堅持，尤其是夏季開空調時通風是很重要的措施。

　　三是講衛生。做好個人衛生尤其手衛生，觸摸可疑污染物后更要及時清潔消毒雙手。外出減少觸碰，攜帶清潔餐巾紙用作避污紙，避免手的直接接觸一些物品。

　　四是定距離。也就是保持足夠社交距離至少一米，建議2米，這樣就更加安全。

　　五是重消毒。居家清潔適當消毒。居家應該以清潔為主，消毒可用更環保的物理方法如煮沸、日曬等，對一些手高頻接觸的如門把手等，可用75%酒精擦拭，也可以用500mg/L含氯消毒液噴灑等。對外賣快遞等外包裝還是注意要用有效消毒劑噴灑擦拭，并且能放置一段時間后再打開。

　　六是常運動。疫情防控居家長活動少，建議選擇可行的運動方式“動”起來，各種運動都很好。家庭成員間互相促進的趣味性運動既增加感情又減低心理問題。也提醒老年朋友注重運動，選擇合適運動如太極拳、八段錦和力所能及的抗阻運動，保持自身狀態；對于青少年朋友也要多運動少游戲。若情況允許如防范區可選擇戶外人員不多時，上下午各20分鐘的戶外鍛煉，例如跳繩、跑步、羽毛球、踢毽子等。但也提醒家長朋友孩子是易感人群，不能以運動為借口違反防疫制度。

　　七是少流動。轉入常態化防控后還是再一次提醒大家，非必要不流動。因為人員的高密度流動是疫情擴散的主要原因，尤其是封控區、管控區以及密接者或次密接者的流動更加不利于疫情防控。乘坐交通工具也要做好個人防控。

　　八是不聚集。聚集尤其是脫下口罩的近距離聚集是病毒傳播的重要渠道。因此堅持非必要不聚集是保持社會面清零的重要措施，真心希望我們大家能做到，這樣才能保持來之不易的防疫成果。建議我們把聚集搬到網上用視頻的方法和家人朋友交流，閱讀和欣賞音樂等藝術等。大疫之后必有大的生活方式的改變，或許此次疫情之后視頻等網上交流會成為我們生活方式的重要的一部分。尤其老年人更要盡量“避開”人員密集場所、人流出行的高峰時段。必須外出一定做好個人防護備好手杖或有人陪伴。

　　九是增營養。保持良好營養增加免疫力是防治病毒的有效手段，尤其是對老年人和兒童即其他特殊人群。對于老年人來講均衡營養非常重要，多種膳食非常必要。而對兒童青少年，豐富營養保證身體生長，增強免疫力，非常重要，但也不能太油膩和高熱量，要注意包括維生素D在內的維生素的供應。

　　十是要交流。疫情防控自覺居家。這是一個難得家庭內交流的機會并且增加親情。對老人，通過交流打消他們的顧慮；對兒童，通過交流增加他們對新冠的了解，增加科學防控知識。多交流，多溝通還可有效消除焦慮抑郁等心理問題。

　　十一是驗核酸。在上海已經實行免費核酸檢測，而且建立更加便捷的核酸采樣點。即便是轉入常態化防控，還是要按要求檢測核酸。記住：檢測核酸既是保護您自己也是保護您周圍的家人及同事。

　　十二是健康碼。出示健康碼將會是常態化防控時我們生活的一部分。在重點場所還會有場所碼和數字哨兵等措施，會給我們帶來一定不便，但為了常態化防控，還是希望大家能自覺遵守。

　　十三及十四是測體溫、早就醫。測體溫是提高警惕發現新冠的有效方法，一旦發熱，可以在自測抗原同時盡早到醫院的發熱門診就醫。

　　十五是種疫苗。這也是我今天最想呼吁的一件事。要盡快完成全程疫苗接種及加強接種，有序推進疫苗同源和序貫加強免疫接種，進一步提高接種覆蓋率，筑牢疫情防控免疫屏障，有效保護自己、保護他人，做好健康責任的第一人。尤其是老人，建議符合疫苗接種條件的老年人應盡快接種。

　　十六是基礎病。隨著上海疫情的逐步控制，上海各級醫療機構門診、急診和住院等醫療服務已逐步恢復到疫情前的常態化運行狀態，市民朋友們如果因基礎病變有就診需要，可以前來就診，就診前請盡量做好預約，減少人員聚集。

　　人民日報客戶端上海頻道 曹玲娟