中新網(wǎng)北京9月23日電(記者 上官云)“月亮不睡我不睡。”快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，“熬夜”似乎成了一種常見現(xiàn)象，追劇、刷短視頻、失眠……原因不一而足。

　　近期，不少與睡眠有關(guān)的話題登上熱搜。良好的睡眠可以緩解疲勞，對身體健康有重要作用。中國睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平在接受中新網(wǎng)采訪時(shí)表示，長期熬夜的危害顯而易見。

　　“比如可能導(dǎo)致記憶力下降，易感冒，易引發(fā)內(nèi)分泌疾病。此外，也容易影響第二天的工作效率，部分睡眠不好的人會(huì)引起代謝紊亂，進(jìn)而引起肥胖。”他說。

　　想要擁有良好的睡眠，彭志平建議，要清淡飲食、不要吃太飽；聽點(diǎn)輕音樂，讓自己靜下來；保持良好的心態(tài)，放下工作與煩心事等等。

　　良好的睡眠：一覺到天亮？

　　睡眠占了人一生中約1/3的時(shí)間，可以起到緩解疲勞、恢復(fù)體力和精力、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體、延緩衰老和緩解心理健康等作用。

　　彭志平說，和睡眠生理機(jī)制有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)主要有腺苷、褪黑素、白細(xì)胞介素等幾種。其中，褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。

　　白細(xì)胞介素是由多種細(xì)胞產(chǎn)生并作用于多種細(xì)胞的一類細(xì)胞因子，參與睡眠調(diào)節(jié)可以引起機(jī)體發(fā)熱，睡眠也明顯增加。

　　他解釋，就成年人而言，較好的睡眠主要是睡眠時(shí)長保持在6-8小時(shí)；入睡時(shí)間快，一般上床半小時(shí)內(nèi)可以睡著，一覺睡到天亮。

　　此外，如果一個(gè)人在第二天醒來后，在心理狀態(tài)和精神狀態(tài)等方面自我評(píng)價(jià)良好，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。

　　睡眠不足，身體會(huì)發(fā)出哪些“信號(hào)”？

　　不知不覺間，不少年輕人悄然加入了養(yǎng)生大軍，有人選擇在睡前泡腳，緩解疲勞，想求個(gè)好睡眠；有人選擇保溫杯里泡枸杞，美其名曰“養(yǎng)生”。

　　彭志平表示，睡眠充足的主要表現(xiàn)是入睡時(shí)間快，半小時(shí)內(nèi)能睡著；睡眠時(shí)間能保持在6-8小時(shí)，睡眠過程良好，自我感覺良好，情緒穩(wěn)定，第二天的精力充沛。

　　睡眠不足時(shí)，人容易變得脾氣暴躁、易怒、健忘，甚至焦躁不安；日常活動(dòng)效率下降，學(xué)習(xí)時(shí)記憶力下降，經(jīng)常感冒、頭疼等等，這都是身體發(fā)出的“信號(hào)”。

　　長期熬夜的危害更是顯而易見，比如可能導(dǎo)致記憶力下降，易感冒，易引發(fā)內(nèi)分泌疾病。此外，也容易影響第二天的工作效率，出現(xiàn)影響情緒等心理問題。

　　“一般來說，晚上11點(diǎn)后睡覺算熬夜，但學(xué)術(shù)上對這個(gè)時(shí)間有爭議。補(bǔ)覺基本是不能彌補(bǔ)身體因熬夜受到的損傷。”彭志平表示。

　　有些人在睡眠時(shí)做夢偶爾會(huì)有高空下墜的感覺，彭志平說，這在臨床上稱為肌抽躍，是一種比較常見的生理現(xiàn)象，和睡眠質(zhì)量不好有一定的關(guān)系。

　　秋季宜早睡早起

　　如何才能擁有良好睡眠？這估計(jì)是很多人關(guān)心的問題。

　　對此，彭志平給出了幾點(diǎn)建議，比如要清淡飲食、不要吃太飽；聽點(diǎn)輕音樂，讓自己靜下來；保持良好的心態(tài)，放下工作與煩心事；睡前2小時(shí)不要大量飲水，不喝茶、咖啡等興奮性的飲品；盡量不要喝酒和吸煙。

　　此外，根據(jù)不同季節(jié)來看，春夏適合晚睡早起，每天需要睡6-8個(gè)小時(shí)，晚上入睡的最佳時(shí)間是22-23點(diǎn)，最好在中午12-13點(diǎn)午睡15-30分鐘。

　　秋季宜早睡早起，每天需要睡7-8個(gè)小時(shí)，冬季宜早睡晚起，每天需要睡7-9個(gè)小時(shí)。“以上為成年人睡眠時(shí)間，老年人新陳代謝減慢，可以適當(dāng)?shù)臏p少睡眠。”彭志平稱。(完)