有一種冷

　　叫“早晨出門忘穿秋褲”

　　有一種慌

　　叫“翻遍衣柜找不到厚衣裳”

　　有一種悟

　　叫“冷空氣來才懂保暖要提前”

　　保暖不能純靠抖，畢竟這次冷空氣“實力強勁”，6~10℃的降溫不是小事。下面給大家一些保暖小提示，不光要穿得暖，更要護得對。

　　穿衣有講究

　　暖得科學不遭罪

　　遵循“洋蔥式穿搭”：內層選透氣吸汗的純棉衣物，中層穿保暖性強的毛衣或抓絨衣，外層搭防風防水的外套。這樣既能根據室內外溫差靈活增減，又能避免單穿厚衣悶汗著涼。

　　重點部位別漏風：頭部、頸部、腰部、腳踝是“抗寒薄弱區”。頭部受涼易引發頭痛，建議戴針織帽；頸部受涼可能誘發頸椎病，可搭一條薄圍巾；腳部保暖可穿加絨短襪，避免穿露腳踝的鞋子。

　　老人小孩別穿太多：這類人群代謝較慢，過度包裹容易出汗，反而增加感冒風險。建議比成年人多穿一件薄衣，以手腳不涼、后背無汗為合適標準。

　　防護要到位

　　避開降溫“健康坑”

　　出門做好“過渡適應”：從溫暖室內到寒冷室外前，先在門口站1~2分鐘，讓身體逐漸適應溫度變化，避免突然受涼引發頭痛、鼻塞。

　　減少“冷熱交替”刺激：進出空調房、地鐵時，及時增減衣物；吃熱飯喝熱水時，別馬上脫外套，防止冷熱交替導致血管收縮紊亂，誘發不適。

　　口罩、護手霜別落下：冷空氣會刺激呼吸道，出門戴口罩能減少干燥冷風對喉嚨、鼻腔的傷害；手部暴露在外容易干裂，隨身攜帶護手霜，洗手后及時涂抹。

　　飲食加調理

　　從內到外補暖意

　　多吃“溫性高蛋白”食物：適當吃牛肉、羊肉、雞肉等高蛋白食物，搭配蘿卜、山藥等蔬菜，煮成湯羹或燜菜，既能補充熱量抗寒，又能養護脾胃。

　　喝對熱水更暖身：別喝剛燒開的沸水，晾到40~50℃時飲用最佳，避免刺激食道；也可以泡點生姜紅棗茶、桂圓枸杞茶，幫助身體驅寒暖身，但容易上火的人要少放桂圓。

　　少吃“生冷寒涼”食物：剛從冰箱取出來的水果、冷飲、涼拌菜等盡量少吃，避免刺激腸胃，引發腹瀉或胃痛。如果想吃水果，可將蘋果、梨煮成熱湯或蒸著吃。

　　特殊人群多留意

　　定制化守護更安心

　　降溫是感冒、心血管疾病的高發期，尤其是老人和慢性病患者，必須做好預防。

　　預防溫差型感冒：室內外溫差大時，出門前提前10分鐘穿好外套，避免突然暴露在冷空氣中；回家后別急著脫衣服，等身體適應室內溫度再慢慢減，減少發生感冒的概率。

　　關注心血管健康：低溫會讓血管收縮、血壓升高，高血壓、冠心病患者要按時服藥；如有條件，每日固定時段測量并記錄血壓變化。避免晨練過早（建議等太陽出來、氣溫回升后再運動），運動前先做5分鐘熱身，防止突發不適。

　　保護呼吸道和關節：哮喘、關節炎患者，出門要戴口罩（阻擋冷空氣刺激呼吸道），出門可戴護膝、護肘，避免冷風直吹引發疼痛。

　　文案：王寧

　　審核：國家健康科普專家庫成員、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院急診科主任醫師 梅雪

　　策劃：王寧

　　編輯：王成鳳