生理期運(yùn)動(dòng)的益處

　　月經(jīng)正常的女性在生理期可以適當(dāng)參加體育活動(dòng)。總體來(lái)說(shuō)，在月經(jīng)期間，人體一般不會(huì)出現(xiàn)明顯的生理變化，適量運(yùn)動(dòng)反而能帶來(lái)諸多好處。例如，適量運(yùn)動(dòng)能減輕盆腔充血，緩解小腹下墜感和腹部疼痛等不適癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部核心肌群的收縮和舒張，可促進(jìn)經(jīng)血排出，從而降低不適感的持續(xù)時(shí)間。

　　此外，體育活動(dòng)還能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，促進(jìn)有鎮(zhèn)痛作用的激素釋放，從而減輕全身性不適。

　　生理期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　生理期是一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)的各種變化與體育運(yùn)動(dòng)相互影響，需注意以下幾點(diǎn)：

　　01

　　運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度

　　月經(jīng)期間，女性的身體反應(yīng)能力、適應(yīng)能力和肌肉力量有所降低，神經(jīng)調(diào)節(jié)的準(zhǔn)確性及靈活性也會(huì)有所下降。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，選擇相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、輕度瑜伽等。

　　02

　　避免特定動(dòng)作

　　除避免劇烈的、大強(qiáng)度的跑跳動(dòng)作外，還應(yīng)避免使腹壓升高的屏氣和靜力性動(dòng)作，如平板支撐、靠墻靜蹲等，以免引起子宮位置改變或造成經(jīng)血過(guò)多以及子宮內(nèi)膜異位等問(wèn)題。

　　03.

　　不適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　普通女性不建議在月經(jīng)期間進(jìn)行游泳鍛煉。月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落形成創(chuàng)面，宮頸口呈開(kāi)放狀態(tài)，易受到細(xì)菌感染。此外，水溫偏低加上女性全身抵抗力下降，更容易感冒。個(gè)別女性還可能因低溫刺激引起肌肉收縮痙攣，從而加重痛經(jīng)。因此，月經(jīng)期間不建議進(jìn)行水中鍛煉或冷水浴。

　　特別提醒

　　月經(jīng)初潮不久的女性由于內(nèi)分泌周期尚不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)量更要循序漸進(jìn)，不宜過(guò)大。

　　文字來(lái)源：人民衛(wèi)生出版社《科學(xué)守護(hù) 健康成長(zhǎng)》

　　審核：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)斐蓡T、北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 潘琦

　　編輯：王寧