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　　多學一個知識點

　　——高尿酸者，如何堅持合理飲食和運動？ 

　　1.以低嘌呤飲食為主，嚴格限制動物內臟、海產品和肉類等高嘌呤食物的攝入。多食用新鮮蔬菜，適量食用豆類及豆制品（腎功能不全者須在專科醫生指導下食用）。最新研究提示，適量食用豆制品對血尿酸影響相對較小，但仍需注意總蛋白攝入量，關注腎功能。

　　2.心腎功能正常者需維持適當的體內水分，多飲水，每日飲水量在2000毫升以上，維持每日尿量2000~3000毫升。腎功能不全或心功能不全者，需根據醫生建議調整飲水量，避免過量飲水加重負擔。

　　3.限制酒精攝入，禁飲黃酒、啤酒和白酒；紅酒也需嚴格限制，雖然其嘌呤不高，但酒精本身對健康不利；戒煙，同時避免被動吸煙。

　　4.適量攝入富含鉀元素及維生素C且果糖含量較低的水果，可能有助于降低痛風發作風險。如高尿酸者可適量食用櫻桃、草莓、藍莓、柚子等。

　　5.將體重控制在正常范圍。

　　6.堅持適量運動。建議每周至少進行150分鐘（每天30分鐘、一周5天）中等強度的有氧運動。運動中應當避免劇烈運動或突然受涼，以免誘發痛風。